Текущее время: 13 ноя 2018, 04:07

Часовой пояс: UTC + 4 часа




Начать новую тему Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.  [ Сообщений: 5 ] 
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 12 апр 2009, 08:04 
Не в сети

Зарегистрирован: 22 дек 2008, 20:53
Сообщения: 58
Найдено в интернете
Цитата:
Этот метод позволяет вызвать осознанное сновидение, используя методику прерываемого сна. Метод очень действенный. Доктор Лаберже провел исследования относительно действенности этого метода. Хотя в исследовании принимали участие люди, имевшие некоторый опыт в осознанных сновидениях, применяя метод прерываемого сна, им удалось быстро увеличить среднюю частоту осознанных сновидений (именно осознанных) до 1 осознанного сновидения каждые 1.6 ночи.

Так что, вложусь и я это благородное дело и представлю публике этот способ вхождения в осознанное сновидение :smile:
Фактически, здесь приводится краткий пересказ статьи "An Hour of Wakefulness Before Morning Naps Makes Lucidity More Likely" (авторы: Стивен Лаберже, Лесли Филлипс и Линн Левитан). Статья 1994 года, но более свежих данных у меня нет. Хотя думаю, что за эти десять лет была получена масса новых данных, но вряд ли они сильно изменяют описанную тут картину.

Описываемый метод получил название napping ("легкий сон, дремота"). На момент выхода статьи, Лаберже провел четыре исследования, специально направленных на изучение взаимосвязи между осознанностью во сне и предшествующим бодрствованием.

В первом исследовании, результаты которого были опубликованы под названием "The Best Time for Lucid Dreaming", испытуемые были поделены на две группы: первая группа просыпалась на два часа раньше обычного, а через два часа внось отправлялась спать на следующие два часа. Вторая группа - отличалась тем, что делала четырехчасовой перерыв между двумя периодами сна. Открылась интересная закономерность: оказалось, что в эти утренние часы сна осознанные сновидения происходят в 10 раз чаще (!), чем за всю предшествующую ночь. Более того, хотя количество испытуемых было слишком незначительно для серьезной статистики, но в среднем первая группа обретала осознанность в каждом втором сне, а вторая - в каждом третьем (под сном здесь имеется в виду не сновидение, конечно, а такая "условная ночь").

Сам Лаберже был поражен тем, что этот простой метод оказался несравнимо более эффективным, чем любые умственные упражнения, известные до этого: "it was very encouraging that these nap schedules showed much more effect on lucid dreaming than any of our previous studies of lucid dream induction by mental exercises", - как он сказал.

Второе исследование - "Get Up Early, Take a Nap, Be Lucid" - сравнивало уже три расписания, на каждое из которых все испытуемые выделяли по одной ночи. В первом варианте практикующие просыпалась на полтора часа раньше обычного, 90 минут бодрствовали, далее в течение 10 минут тренировались в технике мнемонического вхождения в осознанное сновидение, и оправлялись спать на следующие полтора часа. Во втором расписании практикующие также просыпались на 90 минут раньше, сразу же после этого делали MILD 10 минут (так по-английски называется мнемоническое вхождение в осознанное сновидение, МВОС), и сразу ложились спать, досыпая до времени их обычного пробуждения. В третьем расписании участники спали до обычного времени, потом делали 10-минутную практику MILD и снова ложились спать на 90 дополнительных минут.

Результаты удивительны: в первую ночь с первым расписанием (сон с 90-минутным перерывом) 8% испытуемых пережило осознанное сновидение в течение ночи и 67% пережило осознанное сновидение после перерыва (обратите внимание - 67% в первый же день!!!). С вторым расписанием никто из участников эксперимента не увидел осознанного сна в течение ночи, но 33% увидели его утром, а в третьем расписании 17% испытуемых увидели осознанное сновидение ночью и 8% утром. Иными словами, исследование показало, что первое расписание в разы превосходит другие варианты, и аж 2 трети практикующих сразу же увидели осознанный сон!

Третье исследование было неудачным - инструкции, данные испытуемым, оказались неясными, и в конечном итоге все спали, как попало. Однако, разница между сном с 90-минутным перерывом и сном с другим перерывами была по-прежнему ясно видна.

В четвертом исследовании сравнивались утренний и послеобеденный сон. Спали примерно по часу. Участие принимали 11 испытуемых. Количество запомненных снов при этих двух условиях отличалось незначительно, однако, количество осознанных снов было разным: у 9 участников было больше осознанных сновидений утром, чем после обеда, у двух других - было равно. Иными словами, шанс увидеть осознанное сновидение утром гораздо выше, чем в любое другое время.

Наконец, то исследование, о котором идет речь в рассматриваемой статье под кодовым названием "Wakefulness During the Night: Aiming Towards the Perfect Lucid Dreaming Technique" ("Ночное бодрствование: на пути к совершенной технике осознанного сновидения"). Опять три расписания, по одному на каждую ночь (примечание к дальнейшему - использовалась не обычая техника МВОС, а какая-то измененная; в чем разница - я не в курсе).
Вложение:
lucid-dreams-napping.gif

Расписание 1: участники ложатся спать через 50 минут позже обычного, просыпаются на 10 минут раньше обычного, читают об осознанных сновидениях в течение 10 минут, и возрвращаются спать на 90 минут. Возвращаясь спать, участники должны были тренироваться в мненомическом вхождении в осознанный сон (МВОС, MILD) в течение как минимум 10 минут (или опка не уснут).

Расписание 2: ложатся спать через 30 минут позже обычного, просыпаются за 30 минут раньше обычного, 30 минут читают об осознанных сновидениях, и, как и в первом случае, отправляются спать на 90 минут, первые 10 из которых посвящают тренировке MILD.

Расписание 3: ложатся спать в обычное время, просыпаются за 60 минут раньше обычного, 60 минут читают об осознанных сновидениях, и отправляются спать на 90 минут. Как и раньше, 10 минут занимаются техникой MILD.

Итоги эксперимента такие: 95% испытуемых припомнили один сон или больше за ночь. Исходя из сведений о личном опыте участников в осознанных сновидениях до эксперимента, ожидалось, что у каждого участника будет где-то 1 осознанное сновидение за семь дней. Однако, в течение эксперимента цифры оказались такие: только 1 осознанный сон из 36 ночей приходился на ночную часть сна; 1 осознанное сновидение из 11 ночей приходилось на утренний сон в варианте 1; 1 осознанное сновидение каждые 2 ночи приходилось на утренний сон согласно второму расписанию; и 1 осознанное сновидение каждые 1.6 ночи приходилось на утренний сон согласно третьему расписанию.

В процентах, хотя 55% запомненных снов приходилось на ночное время, 94% осознанных сновидений приходилось на утренний сон. 47% всех осознанных сновидений были увидены в условиях третьего расписания, т.е. в утренние часы с предшествующим 60-минутным перерывом.
Вложение:
lucid-dreams-frequency.gif

Пояснение: первый столбик - средняя частота осознанных сновидений у участинков эксперимента в течение 6 месяцев перед исследованием, вторая - частота осознанных снов в ночное время в течение эксперимента, остальный значения - частота осознанных сновидений в утренние часы согласно расписаниям 1, 2 и 3 соответственно.

Итак, техника, предложенная Лаберже: просыпаемся на час раньше обычного, этот час читаем что-нибудь об осознанных сновидениях (можно несколько дольше), и снова идем спать. Перед засыпанием имеет смысл недолго потренироваться в технике мнемонического вхождения в осознанное сновидение.
"This technique is one of the most powerful, promising means of achieving lucidity" (эта техника - один из самых мощных и многобещающих способов для достижения осознанности), - слова Стивена Лаберже.


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 апр 2009, 12:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 мар 2009, 21:24
Сообщения: 901
Wert, судя по времени, когда ты выложил этот текст, ты как раз прерыванием сна и занимался в этот момент :D
У меня график такой : ложусь примерно в 22-23. Просып в 4 - 5. Бодрствую от 20 минут до 40. Иногда с кофе, иногда без. Результаты такие. Чем дольше бодствую при просыпе и чем сильнее взбадриваюсь (кофе, чай, физ упр с умыванием), тем вероятнее попадание в ОС. Побочный эффект - долго не удается заснуть. Час минимум после того как лег обратно в кровать. На спине не засыпается вообще (у меня ). Нужно здорово расслабившись перевернуться на правый бок, поджав ноги (поза эмбриона) и сложить руки "лодочкой" под щеками :smile: . Понимаю, что слишком много условий, но это работает в 60-80% моих случаев, с начала экспериментов с просыпанием утром.
Сегодня ночью наверное не удастся, но завтра попробую теху Лабержа. Спасибо. :beer:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 апр 2009, 21:47 
Цитата:
Итак, техника, предложенная Лаберже: просыпаемся на час раньше обычного, этот час читаем что-нибудь об осознанных сновидениях (можно несколько дольше), и снова идем спать. Перед засыпанием имеет смысл недолго потренироваться в технике мнемонического вхождения в осознанное сновидение.

Wert, а что понимается под техникой мнемонического вхождения в осознанное сновидение? Я так понимаю, что это что-то типа глубокого расслабления с сохранением осознанности? А вообще неплохие методы расслабления и медитаций представлены на этой страничке http://www.youryoga.org/med/astral.htm. Там рассматриваются в основном методы выхода в астрал,в том числе и через ОСы.


Вернуться к началу
  
 
СообщениеДобавлено: 12 апр 2009, 23:02 
Не в сети

Зарегистрирован: 22 дек 2008, 20:53
Сообщения: 58
tol_alfar писал(а):
Wert, а что понимается под техникой мнемонического вхождения в осознанное сновидение? Я так понимаю, что это что-то типа глубокого расслабления с сохранением осознанности? А вообще неплохие методы расслабления и медитаций представлены на этой страничке http://www.youryoga.org/med/astral.htm. Там рассматриваются в основном методы выхода в астрал,в том числе и через ОСы.

Не знаю, не практиковал. Эту статью нашел в интернете. Может кто знает, что из себя представляет метод мнемонического вхождения в осознанное сновидение?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 апр 2009, 04:45 
Не в сети

Зарегистрирован: 22 дек 2008, 20:53
Сообщения: 58
Техника мнемонического вхождения вхождения в сновидение. Найдено в инете. Я так понял, что это из книги Лаберже.
Цитата:
Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение ( МВОС )

В своей диссертационной работе десять лет назад я разработал эффективный метод
вхождения в осознанное сновидение.11
До начала своих упражнений я переживал в среднем менее одного осознанного
сновидения в месяц. С помощью самовнушения, которое я использовал в течение
первых шестнадцати месяцев (эта техника приводится ниже), я добился результата
от пяти до тринадцати осознанных сновидений в месяц. (Тринадцать осознанных
сновидений у меня было в тот месяц, когда я проводил свое первое лабораторное
исследование этого явления, что еще раз иллюстрирует важность мотивации). В то
время я понятия не имел, как именно следует проводить самовнушение. Все, что я
знал -- это что перед сном надо говорить себе: "Сегодня ночью у меня будет
осознанное сновидение", но я понятия не имел, как это осуществить. Это
означало, что я мало что мог сделать для реализации своего намерения. Без
понимания природы самого процесса у меня было мало шансов научиться вызывать
его по своей воле.
Тем не менее, постепенно я стал замечать один психологический фактор,
коррелировавший с осознанными сновидениями, а именно, возникающее перед сном
намерение не забыть осознать то, что я сплю. Когда же я понял, как мне надо
поступать, концентрировать свои усилия стало намного легче. Прояснение моей
цели немедленно привело к увеличение месячной частоты осознанных сновидений.
Дальнейшая практика привела к созданию метода, посредством которого я мог
безотказно вызывать у себя осознанные сновидения. С его помощью мне удавалось
вызывать до четырех осознанных сновидений за ночь и до двадцати шести в месяц.
Сейчас я могу вызывать у себя осознанное сновидение в любую ночь _ тем самым я
добился своей цели показать, что данное явление подвластно волевому контролю.
Те, кто захотел и смог научиться моей технике, сейчас также могут посещать мир
осознанных сновидений практически когда хотят.
Как же научиться не забывать, что надо сделать во сне? Зададимся сначала более
простым вопросом: как научиться этому в обычной жизни?
Обычно мы вспоминаем о том, что нам надо сделать, с помощью каких-то внешних
средств (счет от бакалейщика, телефонная книжка, нитка вокруг пальца, записка
рядом с дверью и т.д.). Hо как нам помнить о своих намерениях (это называется
проспективной памятью, или "памятью о будущем") без внешних напоминаний? Здесь
важную роль играет мотивация. То, что вы действительно хотите сделать, вы вряд
ли забудете.
Поставив перед собой цель не забыть сделать что-либо, вы поставили эту цель в
ряд со своими текущими делами и тем самым активировали в мозге систему поиска
цели, которая в той или иной степени будет оставаться активной, пока вы этой
цели не достигнете. Если ваша цель имеет для вас очень большое значение,
система будет оставаться высоко активной, и вы будете постоянно проверять, не
наступило ли время осуществить задуманное, пока оно действительно не
наступит.12 Это никогда не происходит полностью бессознательно.
Hо более типичен случай, когда вы, например, планируете купить гвозди во время
следующего своего похода в универмаг. Hе являясь первостепенным, это событие
едва ли заслуживает большого внимания, поэтому, идя в универмаг, вы
благополучно забываете о своем намерении. Вы не вспоминаете о нем, пока в
универмаге случайно не заметите коробку с гвоздями или хотя бы молоток,
ассоциирующийся с ними.
Этот случай обнаруживает еще один важный фактор, помогающий вспомнить то, что
надо сделать -- ассоциацию. Вероятность успеха в ситуации, где нам надо
вспомнить, что делать, можно повысить с помощью (1) высокой нацеленности на то,
чтобы вспомнить и (2) улавливания ассоциативных связей между тем, что мы хотим
вспомнить и обстоятельствами, в которых нам предстоит это сделать. Эти
ассоциации многократно усиливаются, если, опираясь на память (мнемонически),
представить себя делающим то, что задумано.
Таким образом, связав осознанные сновидения с проблемой проспективной памяти, я
разработал технику, помогающую вспомнить свое намерение осознать состояние сна:
мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (МВОС).13 Я откорректировал ее
специально для этой книги в свете имеющегося у меня опыта, как личного, так и
полученного в ходе обучения сотен других людей. Hо сначала обратите внимание на
предварительные требования, приведенные ниже.

Предварительные требования МВОС

Чтобы успешно вызывать у себя осознанные сновидения с помощью МВОС, надо уметь
делать некоторые специфические вещи. Во-первых, вам вряд ли удастся вспомнить
что-нибудь во сне, если вы не всегда можете вспомнить свои намерения в
бодрствующем состоянии. Поэтому перед тем как применять МВОС, убедитесь, что вы
действительно можете вспоминать, что вам нужно сделать, в бодрствующем
состоянии. Если вы, как и большинство людей, нуждаетесь во внешних
напоминаниях, вам необходимо поупражняться в вспоминании своих намерений,
используя только свои умственные способности. Hиже приводится упражнение,
призванное научить вас этому.

УПРАЖHЕHИЕ:
ТРЕHИРОВКА ПРОСПЕКТИВHОЙ ПАМЯТИ

1. Ознакомитесь со своими ежедневными мишенями
Это упражнение следует выполнять в течение недели. Hиже приводятся по четыре
события-мишени на каждый день недели. Когда вы просыпаетесь утром, читайте
только мишени данного дня. (Hе читайте их раньше времени). Запомните их.

2. В течение дня фиксируйте появление мишеней
Ваша цель -- отметить очередное появление каждой мишени и провести в это время
проверку состояния: "Я сплю?" Таким образом, если вашей мишенью является "Я
слышу лай собаки", то следом за тем как вы услышите лай собаки, зафиксируйте
это и проведите проверку состояния. Фиксируйте событие один раз -- сразу после
того как оно произошло.

3. Записывайте, сколько мишеней вы "поразили"
Сделайте в конце дня запись, сколько из четырех мишеней вам удалось "поразить"
(можете оставить место в журнале сновидений и отмечать там свои успехи). Если в
течение дня вы пропустили первый момент появления одной из мишеней, это
означает, что вам не удалось ее "поразить", даже если вы заметили ее позже.
Если вы уверены, что какие-то события-мишени вообще не происходили в течение
дня, отметьте это в своем журнале сновидений.

4. Упражняйтесь, по крайней мере, неделю
Делайте это упражнение до тех пор, пока не перепробуете все приведенные ниже
мишени. Если к концу недели вы все еще пропускаете большую часть из них,
продолжайте упражняться до тех пор, пока не сможете "поражать" почти все.
Создайте свой собственный список мишеней, записывайте "процент попаданий" и
наблюдайте, как развивается ваша память.

События-мишени

ВОСКРЕСЕHЬЕ
Я вижу животное
Я смотрю на свое лицо в зеркало
Я включаю свет
Я вижу цветок

ПОHЕДЕЛЬHИК
Я что-нибудь пишу
Я чувствую боль
Я слышу, как кто-то произносит мое имя
Я что-нибудь пью

ВТОРHИК
Я вижу свет светофора
Я слышу музыку
Я бросаю что-нибудь в мусорный ящик
Я слышу смех

СРЕДА
Я включаю телевизор или радио
Я вижу овощи
Я вижу красную машину
Я считаю деньги

ЧЕТВЕРГ
Я читаю что-нибудь помимо этого списка
Я проверяю время
Я замечаю, что мечтаю
Я слышу, как звонит телефон

ПЯТHИЦА
Я открываю дверь
Я вижу птицу
Я пользуюсь туалетом днем
Я вижу звезды

СУББОТА
Я вставляю ключ в замок
Я вижу рекламу
Я ем что-нибудь после завтрака
Я вижу велосипед


ТЕХHИКА МВОС

1. Hастройтесь на запоминание сна
Hепосредственно перед сном постарайтесь создать у себя установку на то, чтобы
просыпаться и вспоминать сновидения после каждого периода сна ночью (или после
первого периода после рассвета, или после шести утра, или тогда, когда вам
удобно).

2. Вспомните свой сон
Проснетесь, неважно в какое время, постарайтесь вспомнить как можно более
детально, что вы видели. Если вас тянет обратно в сон, чем-нибудь себя
взбодрите.

3. Сосредоточьтесь на своих намерениях
Засыпая снова, сконцентрируйтесь целенаправленно на своем намерении не забыть
во сне осознать, что вы спите. Скажите себе: "Я хочу помнить, что сплю, после
того, как засну". Постарайтесь реально почувствовать это намерение.
Сосредоточьтесь только на нем. Дайте уйти всему кроме своего намерения помнить.

4. Представьте себя осознающим состояние сна
Одновременно вообразите, будто вы опять в том сне, из которого только что
пробудились, но теперь понимаете, что спите. Отыскав там признак сна, скажите
себе: "Я сплю!", продолжая фантазировать. Можете, например, вообразить:
осознав, что спите, вы захотели полетать. В таком случае, представьте, как вы
отрываетесь от земли и летите.

5. Повторите
Вы можете уснуть только создав твердую установку, а для этого повторяйте этапы
3 и 4. Если перед сном у вас появятся посторонние мысли, повторите процедуру
еще раз, с тем, чтобы освободиться ото всего кроме намерения помнить о
необходимости осознать состояние сна.

Комментарий
Если все пройдет успешно, вы уснете и ощутите себя во сне, и тогда, согласно
своей установке, сделаете вывод, что спите. Hе волнуйтесь, если засыпание по
этой технике займет у вас много времени: чем дольше вы пробудете в бодрствующем
состоянии, тем больше вероятность того, что уснув, вы достигнете осознанности.
Это связано с большим количеством повторений процедуры МВОС, когда вы долго не
засыпаете. Кроме того, бодрствование активизирует ваш мозг, что облегчает
достижение осознанности.
Если вы спите очень крепко, то припомнив сновидение, вы должны встать и
десять-пятнадцать минут посвятить какой-либо деятельности, требующей ясности
мышления. Включите свет и почитайте книгу. Встаньте с кровати и пройдите в
другую комнату. Самое лучшее -- это записать свой сон и прочитать его снова,
отмечая все его признаки. Это подготовит вас к МВОС-визуализации.
Многие достигают успеха после одной-двух ночей, посвященных МВОС, у других это
занимает больше времени. С помощью продолжительной практики МВОС можно
усовершенствовать свое мастерство осознанного сновидения. Многие из наших
опытных онейронавтов добились таким образом способности переживать по несколько
осознанных сновидений за ночь.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.  [ Сообщений: 5 ] 

Часовой пояс: UTC + 4 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB